Makanan Kaya Serat Baik

Penurunan berat badan adalah salah satu dari banyak manfaat dari diet kaya serat. Dengan rata-rata orang Amerika hanya mengonsumsi 12-15 gram serat setiap hari daripada jumlah yang disarankan 25-35 gram, tidak heran ada epidemi obesitas. Serat adalah bagian struktural dari buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian yang tidak dapat dicerna atau dipecah oleh sistem pencernaan. Makanan Diet Serat Tinggi 2 jenis serat, larut dalam air dan tidak larut dalam air, baik untuk menurunkan berat badan dengan 5 cara berbeda.

1. Serat memiliki kecenderungan untuk berikatan dengan lemak. Lemak jenuh bergerak melalui usus besar untuk dibuang dan tidak diserap oleh tubuh. Setiap gram serat dapat menyiram 7 kalori lemak. Jika Anda makan 35 gram serat setiap hari maka 245 kalori akan Member Distributor Agen Flimty Fiber dibuang. Anda mendapatkan gambarnya. Cobalah makan makanan kaya serat seperti salad, sayuran yang dimasak, dan karbohidrat gandum utuh setiap kali makan.

2. Serat larut air menunda waktu yang dibutuhkan makanan untuk melewati sistem tubuh, sehingga memberikan rasa kenyang. Mereka juga memperlambat penyerapan glukosa (gula) dari aliran darah sehingga membantu menjaga kadar gula darah lebih merata sepanjang hari. Makanan yang memiliki konsentrasi tinggi serat larut dalam air meliputi: apel, jeruk, wortel, kentang, oat, barley dan kacang-kacangan.

3. Makanan kaya serat membutuhkan lebih banyak mengunyah sehingga seseorang dipaksa untuk makan perlahan dan merasa cepat kenyang. Itu selalu merupakan ide yang baik untuk mengunyah makanan secara perlahan karena otak kita membutuhkan waktu 20 menit untuk mencatat bahwa perut sudah kenyang.

4. Serat hampir tidak mengandung kalori karena sistem usus tidak mencerna serat. Faktanya, makanan kaya serat alami memungkinkan tubuh menurunkan berat badan secara efektif karena memiliki kalori lebih sedikit daripada makanan tinggi lemak dan gula. Makanan kaya serat alami termasuk biji-bijian yang ditemukan dalam sereal berserat tinggi, seperti dedak, dan buah-buahan dan sayuran. Penting untuk dicatat, hanya karena makanan kemasan diiklankan sebagai makanan berserat tinggi, bukan berarti tidak mengandung lemak atau gula. Baca label dengan cermat.

5. Serat yang tidak larut dalam air mempercepat transfer makanan melalui usus dan juga menjebak air, sehingga sangat baik dalam membantu mencegah sembelit. Makanan yang memiliki konsentrasi tinggi serat tidak larut dalam air meliputi: sayuran, dedak gandum, dedak jagung, dedak padi, dan sebagian besar biji-bijian lainnya. Sebaiknya perbanyak jumlah air yang Anda minum setiap hari. Serat menyerap air sehingga Anda akan ingin minum lebih banyak air untuk mendorong serat di sepanjang jalurnya.

Kesimpulannya, ada banyak bukti bahwa makanan kaya serat membantu seseorang menurunkan berat badan. Cobalah untuk memasukkan setidaknya 5-7 porsi buah dan sayuran setiap hari. Pilih keseimbangan serat larut air dan serat tidak larut air untuk merasakan semua manfaat sehat yang dimiliki serat bagi tubuh termasuk penurunan berat badan.

 

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *